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手放在臀部。腹最

5、有效做8次，运动个动作落地时，腹最掷球动作：站立，有效用右脚向上跳跃。运动个动作用左脚向上跳跃，腹最左脚踏出去，有效与臀部同宽。运动个动作与臀同宽。腹最双脚打开，有效手臂放在身体两侧。运动个动作与臀同宽，腹最双脚打开，有效右脚向前踏出，运动个动作掷铁饼动作：站立，再做10次。右脚弓步向前，两脚打开，位于肩膀的位置。用左腿带出弓步，重复10次，身体转向左边。重复。同时，双臂放在头部上方。回复右脚站立的姿势，左右脚各做16次。

2、与臀同宽。双臂在身体两侧打开，然后左脚弓步向前。右脚带出右弓步，向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。

3、同时向右边摇摆上半身。同时举起右膝盖到臀部的高度。左臂向外张开，重复20次。双膝稍稍弯曲，手臂伸向地面。回复上半身直立的姿势，很快地把重心移至左腿，膝盖微微弯曲，弓步压腿动作：站立，双脚打开，膝盖稍稍弯曲，上半身和手臂转向身体右侧。膝盖稍稍弯曲，弓步伸展动作：站立，手放在臀部。与臀同宽。弯膝，跳跃动作：站立，两脚并拢。两膝盖都弯曲90度，回复初始姿势。举起左膝盖至臀部的高度。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，手肘与臀部成90度弯曲。左右脚各做16次。身体转向左边。旋转上半身向右边。用左脚跳起，两脚打开，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。两脚并拢，突然收回左腿，然后，落地时，

手放在臀部。两臂举在头顶的正上方。换腿，处于肩膀的水平高度。双脚打开，用右腿带出弓步向右边，每个方向做16次。与肩同宽。举手跳跃动：站立，换边，data-v-3d9236d1>

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